ćwiczenia plecy

[...] serii rack pull’a i powiem szczerze, że różnica jest ogromna. W pasie wytwarza się mega poduszka, która trzyma wszystko w kupie. +10 do poczucia bezpieczeństwa wykonywanego ćwiczenia. Prawdopodobnie będę korzystał przy najcięższych seriach jeżeli będę miał możliwość (pas użyczony przez kolegę ;-)). W dipsach trochę przyfantazjowałem i 35 mnie [...]

[...] serii rack pull’a i powiem szczerze, że różnica jest ogromna. W pasie wytwarza się mega poduszka, która trzyma wszystko w kupie. +10 do poczucia bezpieczeństwa wykonywanego ćwiczenia. Prawdopodobnie będę korzystał przy najcięższych seriach jeżeli będę miał możliwość (pas użyczony przez kolegę ;-)). W dipsach trochę przyfantazjowałem i 35 mnie [...]

Uważam że przez taką zmianę trening byłby bardziej efektywny, ponieważ w tym momencie na żadnym z treningów nie wykonujesz typowego ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda, również rozdzielisz wykonywanie przysiadów oraz martwego ciągu. Plan wyglądałby następująco: A nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s plecy: martwy ciąg [...]

stosuje taki trening obecnie poniedzialek klatka wyciskanie na plaskiej 4serje od 8 do 11pow na skosnej 4serje od 8 do 11 pow. rozpietki 4serje od 8 do 11pow.BARKI podnoszenie sztangi na wprost 4serje od 8do11pow podnoszenie sztangielek stojac do klatki 4 serje 0d 8 do 11 pow, [...]

Witam ! Mam dwa pytania i bede to pisac w jednym temacie bo nie chce zakladac dwoch osobnych. Info: 16 lat, 171 cm, 61 kilo, Staz - mniej wiecej 4 miesiace. 1. Czy na masie moge robic cwiczenia tylko sztangielkami ? Poniewaz gdy robie sztanga to nie wazne ile bym dla ciezaru i powtorzen zrobil to nic nie czuje, tylko tricepsy. Rece ukladam 90 [...]

[...] x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka w serii łączonej z 6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,12,12 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo wchodzenie na taboret 20min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dawno nie miałem takiego słabego treningu...kompletnie [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral 75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90ecc0ec8074435a277cf12769e7338.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88af44d54bb04507b6d608273205cda2.png Rozgrzewka A. Ok, była siła, B1. Drugiej serii nie skończyłam, było zbyt ciężko, B2. Jakoś nie czuję tej gumy, C1. Szło ok, C2. Tył nóg i pośladki piekły, D. Mały progres. Ćwiczenia na [...]

Nie bede sie tu rozpisywac zbyt wiele, smiesznie troche ze zakladam dziennik w tlusty czwartek no ale kiedys musialam. Juz od jakiegos czasu czytam inne dzienniki i niewiem dlaczego w sumie zwlekalam ze swoim tak dlugo a teraz zaczyna byc juz widac efekty (tak mi sie wydaje) wiec czas zaczac. Aktywna fizycznie bylam od zawsze ale od wyjazdu do [...]

Dobry Plan???? Poniedziałek: klata+triceps+brzuch KLATA: wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) rozpiętki ze [...]

[...] Potem zaczęłam czytać i robiłam to już wolniej, z przytrzymaniem (w treningach AB by Obli). No i wtedy czułam... lędźwie. Niedawno po głębszej analizie tego jakże banalnego ćwiczenia doszłam do wniosku, że robię przeprosty, pracuję lędźwiami a praca pośladków jest znikoma. Popracowałam na techniką i dziś mogę skomentować to tak: dvpa w ogniu, [...]

dzien 9 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg/20x70kg mialam zamiar zwiekszyc do 50 kg w drugiej serii ale zajeto mi lezaca suwnice i zrobilam na siedzacej 20x60kg,20x70kg 2. Przysiad plie 20x22,5/20x22,5 koncowka bardzo ciezko 20x20kg,20x22,5kg 3. [...]

Hej ruski czolg i slawod1. Dzieki za porady :) Wcale nie czuje sie zebym bladzila, zalozylam dziennik w celu motywowania samej siebie i po to, zebym miala lepszy wglad do tego co trenuje i jem. Do tej pory nie slyszalam nawet o dziale Ladies bo zawsze czytalam dzienniki tylko i wylacznie tutaj, wiec narazie nie bede przenosic ale bede brala ta [...]

[...] - Pompki ze zmianą pozycji rąk Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Tricepsy: Pompki wąskie Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją To są ewentualne ćwiczenia jakie mogłyby być w tym planie zastanawiałem się czy nie dać np. pod dwa ćwiczenia na każdą partie? Proszę o ocenę co można by dodać do tego treningu stacyjnego? [...]

[...] sam gryf i ćwiczysz obok lustra. Co do planu taki sobie, nawet nie potrafię sobie zilustrować ćwiczeń na plecy po twoim opisie. Na plecy się nie wyciska, nie ma takiego ćwiczenia na nie przy którym wyciskasz, więc albo wymyśliłeś nowe ćwiczenie, albo jesteś zbyt leniwy by zajrzeć do atlasu ćwiczeń i sprawdzić fachową nazwę. Weź sobie FBW z [...]

[...] do wszystkich którzy maja jakiś już staż na siłowni mianowicie zależy mi w jaki dzień najlepiej ćwiczyć każde partie (brzuch,klatka,biceps,triceps,barki,plecy)oraz jakie ćwiczenia wykonywać rozpiska jakie obciążenie ile serii ile powtórzeń.Potrzebuje też rady jak ćwiczyć aby zgubić trochę tłuszczu co mam na bicku i zmienić go w mięśnie typowa [...]

[...] i proszę o sprawdzenie i poprawki do niego. z góry wielkie dzięki. Moje doświadczenie to 4 lata treningu na siłowni, potem trenowałem w domu bez sprzętu, same domowe ćwiczenia i teraz od jakiegoś czasu znowu konkretnie tak jak kiedyś. z dietą to staram się trzymać jak mogę w miarę możliwości. Suplementy to jedynie białko. Oto i plan: [...]

[...] bardzo kiepska. Dzisiaj zmobilizowałam się i zrobiłam miękkie nogi, ale niestety nie dojechałam do końca, bo nie dałam rady. Zrobiłam do 12 burpee i 4 przysiadów. Zajęło mi to ok 20 min. Padłam. Po odpoczynku zrobiłam jeszcze ćwiczenia na plecy i rozciąganie. Czuję że mnie nogi i tyłek palą. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-03-01 09:22:53

Trening: rano rozciąganie. Kurde masakra, nie dam rady z samego rana zrobić ostatniego ćwiczenia, w szoku jestem. No nie ma cholery nie dotknę palcami podłogi. Natomiast po południu jestem w stanie cuda zrobić ;) Załamka z rańca. Reszta ćwiczeń wg mnie ok. PUMP - ręce i plecy mam zmasakrowane, ledwie podnoszę ręce do góry :-} Brzuch - bo [...]

[...] w ułożeniu nowego planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu, lecz nie wiem jak się zabrać do ułożenia takiego treningu. Jak wtedy łączyć każdą z partii mięśni? Czy da się połączyć ćwiczenia siłowe z hipertroficznymi? Moim priorytetem jest wtedy klatka, nogi, barki i pozbycie się balastu w postaci tkanki tłuszczowej.

[...] 12-8p Wiosło sztangą 4s, 12-8p Wyciąg/hammer 4s, 15-8p Wyciąg/hammer 4s, 15-8p Wyciąg hammer 4s, 15-8p Ostatnie 2-3 serie na maksa. Większość na tej samej zasadzie, dwa/trzy ćwiczenia na wolnych ciężarach ( tutaj będę próbował dokładać kg na sztange/sztangielki ) + dwa/trzy ćwiczenia na wyciągu/maszynach ( tutaj różne metody zwiększające [...]